השפעה ביולוגית של קריאטין
קריאטין נמצא בכל הגוף שלך, כאשר 95% מקור מהימן שלו מאוחסן בשרירים שלך.
רוב הקריאטין בשרירים שלך הוא פוספוקריאטין. זה תורם ליצירת אדנוזין טריפוספט (ADT), שהוא המקור המולקולרי של אנרגיה מהימן עבור התאים שלך.
הדיאטה ורמות הקריאטין הטבעיות לא ממקסמות בדרך כלל את מאגרי השרירים של תרכובת זו.
החנויות הממוצעות הן כ-120 ממול/ק"ג אצל אדם השוקל 154 פאונד (70 קילוגרם (ק"ג)), אבל תוספי קריאטין יכולים להעלות את המאגרים האלה לכ-160 ממול/ק"ג.
במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הקריאטין המאוחסן עוזר לשרירים שלך לייצר יותר אנרגיה.
תוספי קריאטין יכולים להגביר את הייצור של פוספוקריאטין ו-ADT, מה שמוביל לביצועי פעילות גופנית משופרים.
ברגע שאתה ממלא את מאגרי הקריאטין של השריר שלך, כל עודף מתפרק לקריאטינין, עובר חילוף חומרים בכבד שלך ומופרש בשתן.
איך קריאטין עובד?
בגוף
תוספת קריאטיןמגביר את רמות הפוספוקריאטין (PCr) בשרירים, המשמש את קריאטין קינאז לחידוש אדנוזין טריפוספט (ATP) בשרירי השלד. רמות מוגברות של PCr משפרות את ביצועי האימון במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה
וכוח שרירים וסיבולת.
בשרירים
קריאטין הוא מקור אנרגיה טבעי המסייע לשרירי השלד שלך להתגמש (להתכווץ). זה עוזר ליצור אספקה קבועה של אנרגיה בשרירים שלך כדי שהם יוכלו להמשיך לעבוד, במיוחד בזמן שאתה מתאמן.
במוח
קריאטין, חומצה אורגנית חנקנית טבעית הנמצאת ברקמות בעלי חיים, נמצאה כממלאת תפקידים מרכזיים במוח, כולל חציצה של אספקת אנרגיה, שיפור יעילות המיטוכונדריה, פועל ישירות כנוגד חמצון ופועל כמגן עצבי.
קריאטין הוא אחד הבודדים (לצד אבקת חלבון) שעומדים בהייפ. זה נחקר עד מוות בשל יכולתו להגביר את הכוח, לשפר את ביצועי האימון ולקדם צמיחת שרירים-והמדע התומך ביתרונות אלו הוא מוצק.
בעיקרון, קריאטין עוזר לספק לשרירים שלך אנרגיה במהלך האימונים, כך שאתה יכול לדחוף חזק יותר ולהתאושש טוב יותר. חשבו על הרמה כבדה יותר, ספרינטים חזקים יותר, עם פוטנציאל פחות כאבי שרירים למחרת.
מה עוד יותר מגניב? קריאטין הוא סיכון נמוך במיוחד-ועשוי להועיל במיוחד לנשים בהשוואה לגברים. נשים בכל הגילאים יכולות להפיק תועלת מנטילת קריאטין-במיוחד אם המטרות שלך כוללות שיפור הביצועים שלך, יציאה לשיפור כוח או שיפור ההתאוששות, לדברי ניקול לונד, RDN, תזונאית קלינית, ו-Gabrielle Lyon, DO, מטפלת ברפואה פונקציונלית ויועצת WH. "זה נובע בחלקו משום שלנשים יש מאגרי קריאטין טבעיים נמוכים יותר מאשר לגברים", מוסיף ד"ר ליון -בערך 70 עד 80 אחוז פחות, לפי מחקר שנערך בשנת 2021 ב-Nutrients. נוסף על כך, לעתים קרובות נשים מקבלות פחות קריאטין דרך התזונה שלהן, מה שהופך אותן למועמדות טובות לתוספי מזון.
מוצרים קשורים
גומי קריאטין
להציג יותר
1.67 גרם גומי קריאטין
להציג יותר
3 ב-1 קריאטין גומי
להציג יותר
אבקת קריאטין מונוהידראט
להציג יותר